Witam, chciałem powrócić na siłownie po dłuższej przerwie a dokładnie ponad rok. Wcześniej trenowałem 2 lata + MMA, teraz tylko MMA. Proszę o ocene i ewentualne poprawki: A - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s - Pompki na poręczach 2s - Martwy ciąg 2s - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]
Obliczałam na podstawie wzoru z internetu ale możliwe ze jest to źle.Niestety 'średnie ' pojęcie mam o tym. "...Ilość białka należy utrzymywać na poziomie ok. 2,5g na kg masy ciała.." Tak więc w moim przypadku 59,7x2=149,25 g Białko Węglowodany 20-30g ? Absolutnie niejestem za głodówkami bo takowe mialam srednio co rok a nastepnie sie objadałam.
Z czysto technicznego punktu widzenia ta walka może się odbyć. W Bellatorze TS trzeba sobie wywalczyć w turnieju, więc mistrz broni tam tytuły praktycznie raz na rok. Lombard walczył na gali w Australii, tej samej na której walczył też Held. Taka walka jest możliwa, ale ciekawe co na to panowie z KSW oraz włodarze Bellatora. Co by nie mówić taka [...]
[...] Mój główny problem to...dieta. Próbowałem już nie raz i zawsze kończyło się tak samo....po kilku-kilkunastu dniach brak jakiegokolwiek samozaparcia z mojej strony... Mamy rok 2012 i pomyślałem, że jest w grudniu mamy koniec świata to wypadałoby jakoś wyglądać na tej imprezie :D. Myślę, że tym raz dam sobie radę!! Moja dziewczyna też we mnie [...]
Napisalem wiele informacji, gdyz czesto sie zdarza iz wymagacie podania takowych, zreszta to bez znaczenia. Co do treningu FBW przez pierwszy rok wyniki byly ok, po przerwie, trening ten pozwolil mi praktycznie wrocic do formy sprzed przerwy, wiec rowniez nie narzekalem. Jednak cwiczac jednym sposobem przez taki okres czasu, nie ukrywam iz [...]
[...] jakos z koleii do mnie nie przemawiaja. Scianka w sierpniu--- jestem jak najbardziej ZA };-) A do mnie wlasnie malz zadzowonil ze DO DZIS mial wypelnic plan urlopowy na ten rok !!! --- tylko wczesniej zapomnial mi o tym powiedziec, wiec tak na szybko trzeba bylo wszystko poustalac @@-) no i pierwszy urlop juz na koniec maja ---- oj trzeba spiac [...]
[...] jestem drobny ale szybko rosna mi miesnie i jest fajna rzeźba Wiek-16 lat w marcu Waga wzrost - 65kg 170cm 35cm bic; klata 100cm; ob pasa 75 Staż treningowy - cwiczyłem rok gdzie w ten czas przytyłem tylko 5 kg..ale miesnie sie wyrzezbiły. potem miałem przerwe koło 3 miesiecy i teraz znowu zacząłem cwiczyc juz minęły 3 miesiace. Cel cyklu- [...]
Poproszę kogoś żeby zerknął, czy ja się dobrze do tego podwyższenia ustawiam %-) Rzeczywiście coś lekko mi szło :-) Zwykłe to jak po grudzie, próbuję codziennie, idzie się opuścić, ale podnieść do góry to już problem @-). Ale optymizm mnie nie opuszcza, bo damskiej jeszcze rok temu bym w ogóle nie zrobiła :))
[...] jeszcze na redukcji, ale zrzuciłem już prawie wszystko co chciałem. Co byście polecili aby wspomóc organizm w regeneracji po ćwiczeniach. Zrzuciłem mniej więcej przez rok 18 kg i wróciłem do wagi z czasów szkolnych. Jednak teraz jest trochę "chudo" i myślałem, aby iść trochę w masę, tak do max 80kg. Planuję tylko dobrze wyglądać, [...]
Panowie potrzebuje opinii o dwoch silowniach, a mianowicie: Siłownia SUKCES Siłownia Olympic-Fitness będę prawdopodobnie wybierał między tymi, mieszkam na Jeżycach i jest w miarę blisko w sukcesie ćwiczyłem ponad rok, sprzęt stary ale jest go sporo, głównie wolne ciężary, spoko ludzie, fajny klimat i cena b. korzystna
[...] regeneracyjny to samo by ci zapewnił , przyjdzie czas że staniesz w miejscu i beda potrzebne konbinacje alpejskie żeby pójść dalej , ty teraz tracisz narzędzia które wtedy ci sie przydadzą . ( ogarniesz OCB za jakis rok czasu regularnych treningów ) Co do estetyki to bardzo długa droga pracy i wyrzeczeń . ( jeśli coś cie jeszcze gnębi pytaj )
serio 500 zł miesięcznie na supelki, a przez rok wychodzi 500 x 12 czyli jak Bolik dobrze liczy 6000 zł . Bolik by to wydać sobie Bolik na gryfy, talerze, poręcz stacjonarnom, wyciąg, coś do aerobów no i ławeczkę. Co ja piszę przecież ty wydajesz jeszcze na dietę, Tadeuszku w rok zaoszczędz jakieś 8000 zł i jak nie lubisz PUBLIC GYMÓW to [...]
Nic szczególnego - po prostu taka specyfika pracy, że rok-rocznie od mniej więcej końca lutego do końca maja mam przeyebane, siedzimy w robocie od 7 do 21 a potem jeszcze zabieramy do domu. Trzeba spiąć poślady i przetrwać. Raz mi się tylko upiekło dwa lata temu jak mnie machnęli pod skalpel w lutym i miałam miesiąc zwolnienia i nicnierobienia w [...]
Sa rok on i sa duzo wiecej doswiadczeni to raz a dwa to ze przezyje to nie znaczy ze mu nic nie poszkodzi jestem w jego wieku i radze sobie na krotszych cyklach a dluzsze zostawiam na kiedys tam i jakos daje rade. Nie ma co sie rzucac od razu na gleboka wode
1. WIEK:27 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok 6. DIETA:na masę 5 posiłków dziennie -białko:165 g -węglowodany:457 g -tłuszcz:78 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 tesc + deka 8. TRENING:4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:lepsza sylwetka chcę być większy i wyrzeźbiony 10. OSTATNI [...]
[...] fachowej pomocy, ktora na forum na pewno moge otrzymac. po krotce postaram sie uzupelnic informacje, ktore podalem rowniez w ankiecie. Moj staz na silowni to ok. 1,5 roku, z czego pierwsza faza trwala lekko ponad rok, pozniej przerwa od kwietnia zeszlego roku spowodowana kontuzja i wyjazdem, no i od pazdziernika znowu zaczalem cwiczyc. [...]
[...] prawie cały dzień przespałem wszystko mnie boli czy to normalne organizm się musi przystosować ?? wcześniej brałem deke i teścia w strzałach i było oki . Staż na siłowni ponad rok czasu Wiek 27 lat masa 85kg wzrost 183cm Dieta na masę 5 posiłków dziennie Siłownia 4 razy w tygodniu (nie robię nóg ) Proszę o sugestię i opinie . Pozdrawiam
Cześć, jestem Patryk. Aktualnie studiuje, za rok bronię inżyniera (przynajmniej taki jest plan =) ). Z pewnym przyczyn osobistych chwilowo nie pracuje na siłowni dlatego wieczorami zacząłem więcej zaglądać na forum. Nie mam jakoś super dużo wolnego czasu, bo zawsze jest co robić, ale w razie problemów/pytań służę pomocą/wskazówkami/radami. Jeśli [...]
kaszmirka/ akcja 40stka str. 71
